trening pompek

[...] taki niby odpoczynek %-)) poza tym zastanawiam się nad zakupem kettlebell, ale stać mnie tylko na jeden %-), jak myślicie warto? i jeśli warto to ile kg? 16? poza tym jeden trening w tygodniu chcę przenieść na podwórko (skakanka, pompki, kettlebell jeśli kupię, burpees), tylko zastanawiam się czy nie będzie obciach przy sąsiadach %-) w sumie [...]

spróbuje kiedyś odwrotnie :-) przysiady robi mi się lekko, burpees mnie wykańczają :-) co do przysiadów schodze płytko, bo musze jeszcze uważać na kolana :-) dzisiejszy trening to był: Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3 wzięty z crossfit.com zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo [...]

Nie stać mnie na siłkę, nie stać mnie na jedzenie ale nie poddajemy się. Dziś przećwiczyłem klatkę treningiem domatora. Kupa pompek na drążku w różnych chwytach Rozpiętki z gumami Przenoszenie butelki z piachem za głowę Fajnie mi się ćwiczyło. Kurcze w domu też można zrobić niezły trening. Dokupię tych tanich gum z tigera i będzie można siłowo [...]

[...] dalbym jeszcze coś na dwuglowe i na łydki, przy barkach zrezygnuj raczej z jednego wyciskania a dać możesz unoszenie do przodu, bokiem i w opadzie i na trivceps jesli nie ma już pompek to na koniec trening daj jakieś ćw. izolowane, względnie dodaj 1-2 serie do istniejących dwoch ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-21 21:19:30

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

Witam, proszę o pomoc, potrzebuję plan na siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, [...]

[...] 12-20 zrobie dobra definicje bo miesnie sa takie jakby brakowalo im twardości. I jeszcze dwa pytania odnośnie diety bo mam wątpliwości: 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba dotychczas jadlem 50g [...]

[...] - Wyciskanie z klatki 4x5p 3x52kg - Prostowanie na wyciagu 3x5p 5x30kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast planowanych pompek na poręczach zrobiłem prostowanie na wyciągu. W rozpisce podam jedynie ostatnie serie bo [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, carbo system protein 80, gainbody machine Man W tym treningu planuje: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od [...]

[...] się nad zakupem kettl'i ... Ktoś coś doradzi ? Chodzenie na siłownie mnie irytuje i frustruje . Zawsze pełno ludzi, wszystko pozajmowane. Cała wyprawa na siłownie, trening i i powrót to 2 godziny wyjęte z życia. Ja nie jestem już tak czasowy jak na studiach. Zamiast tego, rano kettle , kilka pompek, planki i w 30 minut przećwicze całe [...]

[...] później to było szukanie drogi powrotnej, więc tempo spokojniejsze. Wypróbowałem nowe spodenki z kellysa z wkładką i szelkami. Szelki dość mocno odbiły mi się na skórze po treningu, ale ogólnie spodenki wysokiej jakości i dają duży komfort jazdy. Wieczorem o 19:00 zabawa z kettlem . 20 minut trening obwodowy: 1. wymachy dookoła bioder 2. wymach [...]

trening i dieta z dziś. Teściowa zrobiła mi pasztet z domowego królika. Place lizać :)... /SFD/Images/2015/11/9/39cc54a29d314ff6b8c84fdd2256ab13.jpg 5 rund 20 x swing 16kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 [...]

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]

kopia z dziennika: Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. [...]

[...] dziwne uczucie, mrowienie a właściwie klocie przechodzące w swędzenie w calym ciele, najbardziej w rekach, na brzuchu i na twarzy w skroniach. Godzinę po wzięciu jeszcze mam dziwne uczucie w oczach. Nie wiem czy mnie pobudziło do tego treningu, zobaczę jeszcze jak przy klasycznym siłowym, ale do wytrzymałościowego to troche rozprasza to uczucie.

[...] - Mateusz trzymał podwójnego Fronta - Super , Michał $uper przewroty pod drążkiem i dla reszty za pokaz. Podobało mi się. Również dziewczynka pozamiatała system. U mnie trening jutro po lekku, a ostatni w środę. Będę trenował tak; 1.Podciąganie drabinkowe od 1 do 10 metodą drabinkową od dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli [...]

Mariusz-trenuj syna i zabieraj na zawody :) Ten starszy koleś ma świetną sylwetkę i jest super sprawny-też tak chcę w Jego wieku... :) U mnie dziś był trening na siłowni-pierwszy od wielu lat...Było też m.in.wyciskanie na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z [...]

[...] gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz bliżej... Lukix kiedy ostatni trening ?? ja sie zastanawiam wtorek lub sroda

[...] Albo jak już poplażujesz i w bikini się poprezentujesz - ja tu będę czekać ;-D Kolejny świetny pomysł 8-) Może masa od września to nie goopi pomysł, hmm? /-)_ Ja zrobiłam ostatnio 10 burpee jak się rozgrzewałam, kilka pompek i coś tam pofikałam..i w sumie czułam się jakbym trening zaliczyła #-P O trustach się nie zapomina, są nieśmiertelne \-)

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]